1. Añade más fibra a tu alimentación

No se trata de despedirte de la comida que más te gusta, sino de añadir alimentos ricos en fibra a tu menú regular.

La fibra es un tipo de carbohidrato que tu cuerpo necesita para poder cumplir funciones importantes, por eso es un elemento fundamental en una dieta sana.²

La fibra se encuentra en frutas, verduras, frutos secos, maíz, frijoles, lentejas, garbanzos, chícharos, avena, cebada, entre otros alimentos, y puede ser buenísima para ayudar a combatir el estreñimiento, estabilizar tus niveles de azúcar, colesterol en la sangre y controlar el peso.²

¡Y hay más razones para entrarle sabroso a este tipo de alimentos! Una dieta rica en fibra puede disminuir el riesgo de cáncer colorrectal, problemas gastrointestinales como estreñimiento, hemorroides, enfermedades cardiacas, hipertensión, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.²

2. Mantener una buena hidratación: ¿por qué es importante para la flora intestinal?

Esto seguro lo escuchas todo el tiempo: ¡toma mucha agua! La cantidad de agua que cada persona necesita varía según su peso, el nivel de actividad que tiene, cuánto suda, el calor, si toma medicamentos o no y cómo se alimenta.³

La recomendación estándar es de 1.8 litros diarios, pero la realidad es que algunas personas necesitan más y otras menos.³

¿Sabías que tomar suficiente agua (potable, por supuesto) puede estar relacionado a una mayor diversidad de bacterias buenas en la flora intestinal? ¡Y tener una microbiota o flora intestinal más diversa se considera bueno para la salud!^4,5

Y claro que estar bien hidratado es bueno para la salud en general, pero también es excelente para prevenir el estreñimiento, facilitar la digestión, lubricar las articulaciones, ayudar a que los órganos y las células funcionen correctamente, entre otros beneficios.^3,4

¿Ves? ¡Vale la pena llevar tu termo a la oficina!

3. Consumir probióticos para fortalecer la microbiota intestinal 

¡Estos microorganismos buenos pueden ayudar a mantener el equilibrio de las bacterias en tu flora intestinal y dar alivio a algunos malestares gastrointestinales!⁶

Recuerda que una microbiota intestinal sana puede influir en tu inmunidad general, reducir la inflamación y ayudar a que vayas al baño regularmente. Cosas tan cotidianas como el estrés y lo que comes pueden disminuir tu microbiota intestinal, y los probióticos son una forma de ayudar a restaurarla.⁷

Probióticos Sinuberase®

Por ejemplo, la familia de probióticos Sinuberase® ayuda a aliviar síntomas gastrointestinales como inflamación, gases y estreñimiento, restaurando la flora intestinal.⁸

¿Y si tienes colitis? Es una excelente opción para aliviar los síntomas desde la raíz!⁸

4. Disciplina con el ejercicio puede ayudar a tu salud intestinal

¡Moverte va más allá de verte bien! El ejercicio es, quizá, una de las mejores “medicinas” para tu intestino.⁹

El ejercicio mejora tu salud intestinal porque:⁹

• Mejora el movimiento de los intestinos.
• Estimula la circulación en todo el cuerpo, incluyendo el tracto digestivo, lo cual es positivo para ayudar a mantener una comunidad saludable de bacterias.
• Tonifica los músculos digestivos. Esto es bueno porque al tener músculos digestivos más fuertes y eficientes, puedes expulsar la popó más fácilmente.

En cuanto a cuál es el mejor ejercicio para la salud intestinal, no hay nada como hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico que te guste y se adapte a tu horario y tu condición física.⁹

Si la palabra aeróbico te suena que debes inscribirte a una clase de spinning o entrenar para una carrera de 5 kilómetros, tranqui. Un ejercicio aeróbico puede ser desde barrer tu patio con ganas o aspirar la sala, hasta poner tu playlist favorita para bailar y sacar los prohibidos.⁹

Lo ideal es que hagas 30 minutos de ejercicio cinco días de la semana. Si no puedes alcanzar ese objetivo porque la chamba no te deja, ¡no tires la toalla!, cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna.⁹

Ok, ya te convencimos de desempolvar los tenis y ponerte ropa deportiva, ¿verdad?

5. Cuidar los niveles de estrés y buscar ayuda necesaria

Es increíble, pero tu intestino y tu cerebro son como mejores amigos. Cuando tu cerebro “habla” con el intestino, este responde, ¡y lo sientes! Lo que piensas y lo que vives, también puede afectar tu salud intestinal.¹⁰

¡Es real, bajar tus niveles de estrés puede aliviar y prevenir la aparición de síntomas gastrointestinales y otros problemas de salud! Por eso es recomendable practicar la relajación regular, ya sea con meditación, respiraciones profundas o yoga.¹¹

Y quizá quieras considerar terapia psicológica. Algunas terapias, como la cognitivo conductual, pueden ayudarte a controlar y manejar tus niveles de estrés y tu reacción al malestar físico.¹⁰

Ahora sí, ¿estás listo para transitar el tercer piso con mejor salud intestinal, o qué?