¿Es normal echarse muchos gases? Entendiendo su origen en el sistema digestivo

Aunque pueda ser un tema que nos cause pena, la realidad es que expulsar gases (lo que médicamente se conoce como flatulencia) es una función corporal normal y necesaria.¹

La mayoría de las personas expulsan gases hasta 20 veces al día, y aunque pueda parecer mucho, rara vez es una señal de un problema médico.² De hecho, los expertos consideran que expulsar gases hasta 25 veces al día entra dentro del rango de lo normal.³

Pero, ¿de dónde vienen? Los gases se generan principalmente de dos maneras. Una es por el aire que tragamos al comer o beber.³ La otra, que es la principal fuente, ocurre en el intestino grueso, cuando las bacterias que viven allí descomponen los carbohidratos (como azúcares, almidones y fibra) que no se digirieron por completo en el intestino delgado.³

Las principales razones de por qué tengo muchos gases y distensión abdominal

Si sientes que la cantidad de gases es excesiva y te causa inflamación y malestar, es probable que te estés preguntando "¿por qué tengo muchos gases?". Existen varios factores que pueden aumentar su producción. Entenderlos es el primer paso para saber cómo quitar los gases.

Hábitos alimenticios que provocan gases

Lo que comemos juega un papel fundamental en la producción de gas.^1,2 Ciertos alimentos ricos en carbohidratos son más difíciles de digerir para nuestro cuerpo, lo que aumenta la cantidad de trabajo para las bacterias intestinales y, como resultado, se genera más gas.¹

Por ejemplo, alimentos con mucha fibra como los frijoles, el brócoli, la coliflor o el repollo son conocidos por provocar gases.⁴

De igual manera, si tienes intolerancia a la lactosa, los productos lácteos pueden ser una causa importante, ya que tu cuerpo no puede procesar adecuadamente el azúcar de la leche.¹

Las bebidas con gas, como los refrescos, también añaden aire directamente a tu sistema digestivo, contribuyendo a la sensación de hinchazón.⁴

El aire que tragas (aerofagia) y su impacto

Una gran parte del gas en el estómago proviene simplemente del aire que tragamos, un proceso conocido como aerofagia.² Actividades tan cotidianas como comer o beber muy rápido, hablar mientras comemos, masticar chicle o beber con popote pueden hacer que traguemos más aire de lo normal.⁵

Cuando la causa de los gases es un desequilibrio en tu flora intestinal

Dentro de nuestro intestino vive un complejo ecosistema de microorganismos conocido como flora o microbiota intestinal.⁶ Estas bacterias son esenciales para nuestra salud, pero a veces, su equilibrio se puede alterar.⁶ Un desequilibrio en esta comunidad de bacterias, conocido como disbiosis, puede ser una causa de los gases y la distensión abdominal.⁶

Esto sucede porque un desajuste en los tipos o cantidades de bacterias puede llevar a una fermentación excesiva de los carbohidratos que comemos, lo que produce un exceso de gas y síntomas molestos como la inflamación abdominal.⁶

Cómo quitar los gases y desinflamar el estómago de manera efectiva

Si buscas una solución para la molesta sensación de inflamación y los gases, existen varias estrategias que puedes adoptar.⁴ Algunas ofrecen un alivio más inmediato, mientras que otras se enfocan en cambios a largo plazo para prevenir que el problema regrese.⁴

Cambios en el estilo de vida para un alivio duradero

Realizar pequeños ajustes en tu día a día puede marcar una gran diferencia; por ejemplo, hacer ejercicio de forma regular ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento, una condición que puede dificultar la liberación de gases desde el colon.⁴

No se necesita una rutina intensa; algo tan simple como caminar de 10 a 15 minutos después de comer puede ser de gran ayuda para la digestión.¹ Además, tomarse el tiempo para comer más despacio y masticar bien los alimentos facilita el trabajo del sistema digestivo y reduce la cantidad de aire que se traga.^1,5

Remedios caseros y posturas que ayudan a expulsar gases

Para un alivio más rápido, existen remedios caseros que pueden ser muy efectivos. Aplicar calor en el abdomen con una botella de agua caliente o una almohadilla térmica, siempre envueltas en una toalla o paño para proteger tu piel, ayuda a relajar los músculos del intestino, lo que facilita que el gas circule y se alivie el dolor.⁷

Tomar tés de hierbas como manzanilla, menta o jengibre también puede ayudar a la digestión y a reducir rápidamente el dolor ocasionado por los gases.⁷ Es importante recordar que estas son soluciones que alivian los síntomas de forma temporal, pero no necesariamente atacan el origen del problema.⁴

El secreto para quitar los gases: el poder de los probióticos Sinuberase®

Si bien cambiar los hábitos y usar remedios caseros ayuda, la clave para un alivio duradero muchas veces está en el equilibrio de tu flora intestinal.^4,6 Aquí es donde los probióticos juegan un papel fundamental.⁶

Los probióticos son bacterias beneficiosas que, al consumirse, ayudan a mejorar la salud de nuestro intestino.⁷ De hecho, son una de las principales opciones clínicas para tratar un desequilibrio en la microbiota intestinal.⁶

Sinuberase® es un probiótico que contiene esporas de Bacillus clausii o Bacillus coagulans, microorganismos que actúan directamente en el intestino. Su función es ayudar a restaurar el equilibrio de la flora intestinal.⁸ Al hacerlo, Sinuberase® es un auxiliar en el tratamiento de diversas alteraciones digestivas, como la inflamación abdominal y los gases intestinales.⁹

Además, ayuda a controlar otros síntomas relacionados con la colitis, como la distensión y el dolor abdominal.¹⁰

Así, al actuar sobre el desequilibrio que puede estar originando el problema, los probióticos ofrecen una solución que va a la raíz de la incomodidad.⁶

Toma el control de tu bienestar digestivo

Tener gases es una parte natural de la vida, pero no tienes por qué vivir con la incomodidad constante que el exceso de ellos puede causar.² Como vimos, ajustar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida son pasos importantes.⁴ Sin embargo, la verdadera clave para un bienestar digestivo duradero puede estar en el cuidado de tu flora intestinal.⁶

Atender el posible desequilibrio de tu microbiota con la ayuda de probióticos como Sinuberase® puede ser el paso definitivo para tomar el control, sentirte más ligero y disfrutar de tu vida sin que los gases y la inflamación te detengan.⁶