Estreñimiento y gases: 3 formas de sentirte mejor
No poder ir al baño y, además, sentirte lleno de gases es una pesadilla. ¡Lo sabemos! Cuando tienes estreñimiento y gases puedes experimentar una sensación de hinchazón abdominal realmente incómoda.1
Generalmente, cambiar tu alimentación y tus hábitos de hidratación puede ayudarte a aliviar estos síntomas.1
Pero también existe otra posibilidad: estos síntomas pueden ser signos de una condición crónica, como el síndrome de intestino irritable (o lo que en México conocemos comúnmente como colitis).2
Sigue leyendo, porque en este artículo exploraremos el terreno del estreñimiento y los gases. ¡Y recuerda! Solo un médico puede diagnosticar tus síntomas y recomendarte el mejor tratamiento para aliviarlos.
Fecha de publicación: 13/10/2025
¿Qué causa estreñimiento y gases?
¡No solo eres tú! A veces, las personas pueden experimentar estreñimiento y gases intestinales al mismo tiempo.1
El estreñimiento puede tener diversas causas, entre ellas:1
- No comer suficiente fibra.
- No beber suficientes líquidos.
- Cambios en la rutina cotidiana o en la vida.
- Desórdenes gastrointestinales como el síndrome de intestino irritable (o lo que se conoce popularmente como colitis). Por cierto, este trastorno suele aparecer en la adolescencia o en los 20s, y los síntomas van y vienen. Además del estreñimiento, otros síntomas de la colitis son dolor abdominal, hinchazón, gases y más.3
- Entre otros.
Si hablamos de gases, también hay que hablar de la comida. ¿Por qué? Resulta que algunos alimentos y bebidas tienen carbohidratos –azúcares, almidones y fibras- que el estómago y el intestino delgado no pueden digerir completamente. Estos carbohidratos no digeridos luego pasan al intestino grueso. Ahí, las bacterias que viven en él ayudan a descomponerlos más, pero generan gases en este proceso.1
Por esta razón, expertos creen que las personas que consumen más de los carbohidratos que el intestino delgado no procesa superbién, pueden experimentar más gases. ¡Ups!1
La cosa es que la mayoría de los alimentos que promueven la salud humana –verduras, granos altos en fibras y legumbres- ¡contribuyen a los gases intestinales! Las bacterias que viven en el colon –y que conforman la microbiota o flora intestinal- los fermentan y, como resultado, producen gas.2
Estrategias para reducir el estreñimiento y los gases
Ya te contamos que cuando tienes estreñimiento y gases, el cambio en los hábitos de alimentación e hidratación puede ayudar a aliviar los síntomas.1
Es importante saber que, si tienes síndrome de intestino irritable o colitis, el tratamiento será diferente de persona a persona. Si ciertos alimentos te desencadenan síntomas, hay que evitarlos en lo posible.3
Aquí te compartimos tres recomendaciones:
1. Cuidar la alimentación
Las personas con estreñimiento y gases deberían evitar algunos alimentos como frijoles, col y otros difíciles de digerir.3
Para algunas personas con síndrome de intestino irritable (o colitis), restringir el consumo de alimentos altos en carbohidratos difíciles de digerir funciona para aliviar sus síntomas. A estos alimentos se les conoce como FODMAPs.3
Checa qué comer cuando tienes colitis y qué alimentos evitar.
2. Beber agua
Tomar agua y otros líquidos -como calditos, jugos de frutas o verduras- es una buena manera de evitar la deshidratación y ayudar a que la popó se vuelva más blanda, fácil de evacuar y puede ayudar a evitar el estreñimiento.4
3. Tomar probióticos
Los probióticos son microorganismos (pueden ser bacterias, levaduras u otros) que tienen beneficios para la salud cuando los consumes. Estos bichitos actúan en el tracto digestivo y pueden influir en tu microbiota o flora intestinal, que es la comunidad de microorganismos que viven en tus intestinos, principalmente en el grueso.5
Cuando consumes suficientes probióticos estos pueden ayudarte a proteger tu sistema digestivo de microorganismos nocivos, mejorar la digestión, la función de la microbiota intestinal, entre otros beneficios.5
Y otra buena noticia: tomar probióticos puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable o colitis. Aunque las causas de este desorden no están claras, las personas que lo padecen podrían tener demasiados microorganismos “malos” en su microbiota intestinal y muy pocos “buenos”.5
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Referencias
- Is it possible to have both constipation and gas? Medical News Today. Consultado y disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/constipation-and-gas
- Mutuyemungu E, Singh M, et al. Intestinal gas production by the gut microbiota: a review. Journal of Functional Foods. 2023;100(105367):105367.
- Malik Z. Irritable Bowel Syndrome (IBS). MSD Manual Consumer Version. Consultado y disponible en: https://www.msdmanuals.com/home/digestive-disorders/irritable-bowel-syndrome-ibs/irritable-bowel-syndrome-ibs
- Alimentación, dieta y nutrición para el estreñimiento. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Consultado y disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/estrenimiento/alimentacion-dieta-y-nutricion
- Probiotics. Fact sheet for consumers. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Consultado y disponible en: https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Probiotics-Consumer.pdf
- PROYECTO DE MARBETE. SINUBERASE® SUSPENSIÓN 4B. Reg. No. 35955 SSA VI.
- PROYECTO DE MARBETE. SINUBERASE® COMPRIMIDOS. Reg. No. 4391 SSA VI.