Entendiendo las principales causas del estreñimiento

Para saber qué es bueno para el estreñimiento, primero hay que entender por qué sucede. Generalmente, ocurre cuando las heces se mueven muy lento a través del intestino, lo que provoca que se vuelvan secas, duras y difíciles de evacuar.¹

El impacto de tu estilo de vida: dieta y actividad física

Tu rutina diaria tiene un gran poder sobre tu salud digestiva. Factores como no beber suficiente agua, no consumir la fibra necesaria o la falta de ejercicio regular pueden hacer que tus intestinos se vuelvan más lentos.¹

Los adultos, por ejemplo, deberían consumir entre 22 y 34 gramos de fibra al día, pero muchas veces no se llega a esa meta.⁴ Mantenerse bien hidratado también es fundamental para evitar el estreñimiento y cuidar tu salud en general.⁴

Cuando el estrés y los cambios en la rutina afectan tu digestión

¿Sabías que tu cerebro y tu intestino están conectados? Esta comunicación constante, conocida como eje intestino-cerebro, significa que lo que sientes puede afectar tu digestión, y viceversa.⁵

Debido a esta conexión, las señales que envía tu cerebro, especialmente durante períodos de estrés, pueden alterar directamente el funcionamiento de tu sistema digestivo, afectando su movimiento y regularidad.⁵

Estreñimiento recurrente: ¿podría ser una señal de colitis?

Si el estreñimiento se vuelve algo constante en tu vida, es importante prestarle más atención.⁶

Cuando el dolor abdominal y los cambios en tus evacuaciones (ya sea diarrea o estreñimiento) son recurrentes, podría tratarse del Síndrome del Intestino Irritable (SII), comúnmente conocido como colitis.⁶

A diferencia del estreñimiento ocasional, el SII es una condición que se presenta sin signos visibles de daño en el tracto digestivo, pero que requiere un manejo diferente para controlar los síntomas.⁶

¿Cómo aliviar el estreñimiento con cambios prácticos en tu día a día?

Tomar el control de tu regularidad intestinal está en tus manos. Implementar pequeños cambios en tu rutina puede hacer una gran diferencia para prevenir y aliviar el estreñimiento.¹

La fórmula básica: más fibra y más agua

Una de las formas más efectivas de combatir el estreñimiento es a través de la alimentación. Aumentar tu consumo de fibra es un gran primer paso. Incluye en tu dieta más: 

• granos enteros (como avena y pan integral);⁴
• leguminosas (lentejas, frijoles);⁴
• frutas (manzanas con cáscara, frutos rojos);⁴
• verduras (brócoli, zanahoria).⁴

Recuerda que la fibra necesita agua para funcionar correctamente, ya que esto ayuda a que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de mover.⁴

¡A moverse! La importancia del ejercicio para tu intestino

El ejercicio es otro gran aliado de tu digestión. Mantenerte activo como caminar, trotar, entre otros. De manera regular ayuda a estimular los movimientos naturales de tus intestinos, facilitando el tránsito de las heces.¹

Por el contrario, la falta de movimiento es considerada un factor de riesgo que puede contribuir a que este problema se vuelva crónico.¹

Medicamentos para el estreñimiento: de los laxantes a la solución probiótica

Cuando buscas un alivio rápido, es posible que pienses en un medicamento para el estreñimiento, como los laxantes de venta libre.⁷

Existen diferentes tipos, como los que aumentan el volumen de las heces o los que las ablandan.⁷ Sin embargo, es importante usarlos con cuidado, ya que el uso prolongado de algunos puede disminuir la capacidad natural de contracción del colon, generando dependencia.⁷

Por otro lado, los probióticos se presentan como una opción que va más allá del alivio momentáneo. El uso de probióticos de venta libre para manejar síntomas gastrointestinales es una práctica cada vez más común.² Estos microorganismos vivos, o "bacterias buenas", trabajan para restaurar el equilibrio de tu flora intestinal, abordando una de las posibles causas del problema.^2,3,8

Probióticos: el camino para restaurar el equilibrio de tu flora intestinal

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, aportan un beneficio a la salud.³ Su principal función es ayudar a mantener o restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal.²

Cuando este equilibrio se pierde, los probióticos pueden ayudar a restaurar la diversidad y riqueza microbiana, aliviando así molestias como el estreñimiento.³

En este sentido, Sinuberase® Cápsulas es un auxiliar en el tratamiento de alteraciones digestivas como el tránsito lento y el estreñimiento.⁸ Cada cápsula contiene 2 mil millones de esporas de Bacillus clausii, que ayudan a restaurar la flora intestinal cuando se ve alterada por una mala alimentación.⁸

Un plan a largo plazo para evitar el estreñimiento y vivir sin pausas

La mejor estrategia es siempre la prevención. Adoptar un plan a largo plazo que combine un estilo de vida saludable con el cuidado de tu microbiota es la clave para vivir sin las interrupciones del estreñimiento.^1,2,3

Integra en tu rutina hábitos como comer suficientes alimentos ricos en fibra, beber abundante líquido y hacer ejercicio de forma regular.¹ Este enfoque proactivo no solo mejora tu regularidad, sino que también ayuda a prevenir complicaciones asociadas al estreñimiento crónico.¹

En resumen, combatir el estreñimiento va más allá de buscar un remedio inmediato. La clave está en entender sus causas, adoptar hábitos saludables y, sobre todo, cuidar el equilibrio de tu flora intestinal.

Los cambios en tu estilo de vida son fundamentales, y los probióticos, como los que encuentras en Sinuberase® Cápsulas, son un excelente aliado para restaurar ese balance interior. Así que, ¡toma el control de tu bienestar digestivo y recupera tu paz intestinal! No te la pienses.